ربما تجمعني أنا وأنت عادة مشتركة: وهي تفقد الهاتف لإلقاء نظرة سريعة، ثم نكتشف أن نصف ساعة قد مضت. إنه أمر خبيث وإدماني، ويقوض تركيزنا. لقد وصلت إلى نقطة الانهيار عندما رأيت وقت استخدامي للشاشة يرتفع إلى 5-6 ساعات يوميًا، وعرفت أنني يجب أن أقاوم.
لقد جعلت هاتفي “غبيًا” عن قصد. وشمل ذلك تجريده من كل ما يجذبني إليه حتى أصبح مملًا تقريبًا. لم يكن الأمر سهلاً، لكنه أخيرًا منعني من إضاعة ساعات على هاتفي.
روابط سريعة
ابدأ بإلغاء تثبيت معظم تطبيقاتك
خيارات أقل، تركيز أكبر
في كل مرة تفتح فيها هاتفك، تكون تطبيقاتك المفضلة موجودة أمامك مباشرة، تحدق بك. تنقر على أحدها، ثم تنتقل إلى آخر، وقبل أن تعرف ذلك، تكون تتصفح بشكل سلبي خلاصات لا نهاية لها دون أن تدرك حتى كم من الوقت قد مر.
لذا، فإن أول شيء فعلته هو إلغاء تثبيت معظم التطبيقات من هاتفي. كانت تطبيقات الوسائط الاجتماعية مثل Instagram و Snapchat و X هي أول ما تم حذفه. تخلصت أيضًا من YouTube و Netflix و Prime Video وتلك الألعاب التي تقتل الوقت بلا تفكير. بالنسبة لتلك التي لم أتمكن من إزالتها، قمت بتعطيلها حتى لا تظهر في درج التطبيقات. بل وذهبت إلى حد إيقاف تشغيل Google Discover لتجنب الانجرار إلى اقتراحات المحتوى التي لا نهاية لها.
إذا كنت لا ترغب في التوقف عن استخدام تطبيقات التواصل الاجتماعي بشكل كامل، فمن الأفضل استخدامها من خلال متصفح الويب على هاتفك. ستكون التجربة أسوأ بكثير هناك، لذا من غير المرجح أن تقضي ساعات في التمرير اللانهائي.
مع بقاء التطبيقات الأساسية فقط، حتى عندما كنت أفتح هاتفي، لم يكن هناك الكثير لأفعله بخلاف التحقق من الصور أو الرد على الرسائل أو إنجاز المهام المصرفية. اختفت الرغبة المستمرة في التحديث والمقارنة والاستهلاك على الفور تقريبًا.
إيقاف تشغيل جميع الإشعارات باستثناء المكالمات والرسائل
أخيرًا، السلام بدون الرنين المستمر
حتى عندما تبذل قصارى جهدك لاستخدام هاتفك بشكل أقل، يمكن للإشعارات أن تحطم سيطرتك على نفسك. السؤال الملح “ماذا يمكن أن يكون هذا التنبيه؟” يكفي لجعلك تلتقط الهاتف، وقبل أن تعرف ذلك، تكون قد أضعت عشرين دقيقة أخرى. شعرت بهذه الدورة مرارًا وتكرارًا، وأنا متأكد من أنك مررت بها أيضًا.
تلك التطبيقات الأساسية القليلة التي تحتفظ بها، سواء كانت WhatsApp أو Spotify أو تطبيق توصيل الطعام المفضل لديك، لا تزال قادرة على سرقة انتباهك بهدوء من خلال رنين أو إعلان صغير. حتى Play Store و Galaxy Store يفعلان ذلك من خلال التوصية بالتطبيقات والألعاب.
لذا، مضيت قدمًا وعطلت التنبيهات لكل شيء. التنبيهات الوحيدة التي تركتها كانت المكالمات والرسائل النصية والبريد الصوتي – بعد كل شيء، لا يزال هذا هاتفًا. إذا كنت لا ترغب في الانتقال من تطبيق إلى آخر، فيمكنك أيضًا تمكين “عدم الإزعاج” وتعيين استثناءات للمكالمات والرسائل. في البداية، قد تشعر ببعض القلق وتتحقق من هاتفك بدافع العادة، لتجد أنه لا يوجد شيء في انتظارك. وهذا هو بيت القصيد.
اجعل الشاشة الرئيسية وشاشة القفل مملتين تمامًا
مملة لدرجة تبعث على التأمل
حتى بدون الإشعارات، يمكن لشاشة قفل هاتفك أن تجذب انتباهك. اعتمادًا على كيفية إعدادها، قد تعرض تحديثات النظام، أو الأخبار العاجلة، أو اختصارات التطبيقات المفيدة.
لذا قمت بإزالة كل شيء. لا توجد أدوات. لا توجد اختصارات. لا توجد رسوم متحركة. حتى الخلفية أصبحت سوداء تمامًا. تبدو شاشة القفل الخاصة بي مطابقة تقريبًا لشاشة العرض الدائم: فقط التاريخ والوقت، لا شيء آخر. لجعله أقل إغراءً، قمت بإيقاف تشغيل فتح بصمة الإصبع بحيث يتطلب كل فتح إدخال رقم التعريف الشخصي. إنه أمر مزعج بعض الشيء، لكن صدقني، إنه يعمل.
اتبعت نفس النهج للشاشة الرئيسية. صفحة واحدة فقط، بدون أدوات، بدون اختصارات تطبيقات غير ضرورية. إذا كنت أرغب في تطبيق ما، يجب أن أبحث عنه. يمكنك أيضًا تخطي العمل اليدوي وتجربة المشغلات البسيطة، مثل Minimalist Phone و Before Launcher و Olauncher وغيرها.
قم بتمكين تدرج الرمادي لقتل إغراء الألوان
وداعًا لإدمان الهاتف الملون كالحلوى
هل لاحظت كيف أن تصميم كل أيقونة تطبيق وكل إشعار يبدو وكأنه حلوى لعقلك؟ كل تلك الألوان الحمراء والزرقاء والصفراء ليست صدفة—بل هي مصممة خصيصًا لجذب انتباهك. إحدى الطرق الفعالة والمدهشة لتقليل هذا الجذب هي تحويل هاتفك إلى وضع تدرج الرمادي.
في البداية، قد تشعر بالأمر غريبًا. فجأة تبدو الشاشة بأكملها وكأنها تلفزيون قديم بالأبيض والأسود أو أحد تلك القارئات الإلكترونية. ولكن بدون تلك الإشارات الملونة الزاهية، يتوقف عقلك عن التعامل مع شاشة الهاتف وكأنها ماكينة قمار.
إذا لم تتمكن من منع نفسك من تصفح Instagram أو Twitter حتى في متصفح الويب الخاص بهاتفك، فيجب أن تساعدك هذه الحيلة. لقد أضفت حتى اختصارًا لتدرج الرمادي إلى لوحة الإعدادات السريعة حتى أتمكن من تعطيله بسهولة عندما أحتاج حقًا إلى عرض شيء مهم، مثل صورة للعمل أو خريطة.
لم يكن التعايش مع الهاتف بعد إجراء كل هذه التغييرات أمرًا سهلاً في البداية. ولكن رؤية وقت استخدامي للشاشة ينخفض من 5-6 ساعات يوميًا إلى ساعة واحدة بالكاد جعل الأمر يستحق ذلك. فجأة، أصبح لدي المزيد من الوقت للعمل والقراءة والاستمتاع بالحياة. إذا كنت تفكر في تجربة الشيء نفسه، فمن الأفضل أن تبدأ صغيرًا. قم بإجراء التغييرات المذكورة أعلاه واحدًا تلو الآخر، وقبل فترة طويلة، ستلاحظ انخفاض وقت استخدامك للشاشة وتشعر بمزيد من التحكم.
