Adieu le défilement sans fin : comment ce simple lanceur de téléphone m'a aidé à rompre avec mon addiction aux informations négatives

Je n'ai pas vraiment réalisé à quel point j'étais dépendante de mon téléphone avant d'y installer une application de suivi du temps. Je l'ai fait par solidarité avec mes enfants, pour leur montrer que moi aussi j'étais prête à gérer mon temps et à être plus attentive à l'utilisation de mon smartphone.

Mais j'ai été vraiment surpris de constater combien de temps je passais chaque jour à naviguer sur certains sites et applications, et combien d'heures je perdais chaque semaine. Reddit pose un problème particulier, d'autant plus que Google Privilégiez les résultats de recherche centrés sur l’utilisateur, quelle que soit leur qualité.

Ce qui pourrait être une minute ou deux de recherche d'informations peut rapidement se transformer en 15 minutes de lecture de commentaires sur un sujet qui ne m'intéresse pas vraiment.

J'ai donc décidé de faire preuve de radicalité avec mon smartphone et d'aller plus loin que le simple suivi du temps : j'ai installé un simple lanceur d'applications. Et croyez-moi, c'était une expérience fantastique.

Le désir humain de naviguer sans but

Tout le monde le fait

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles nous naviguons sans but précis. Certains parlent de « navigation catastrophique », mais ce terme a des connotations plus négatives liées à la consommation constante de contenus d'actualité négatifs. Je n'ai pas tendance à dramatiser beaucoup ; les informations négatives sont trop ennuyeuses pour être lues en détail.

Mais si vous allez dans la section football en RedditJe pourrais parcourir le site pendant des jours.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles nous naviguons sans but, que nous lisions les dernières rumeurs de transfert ou que nous parcourions constamment les actualités.

1. mini évasionNous savons que naviguer sur Internet est un moyen facile de nous distraire de l'ennui, du stress ou de gérer nos pensées. C'est comme un mécanisme d'adaptation simple et sans risque.
2. Récompenses instantanéesLa navigation fournit des doses de dopamine similaires à celles obtenues en regardant des vidéos. TikTokCes petits moments de « bien-être » augmentent lorsque nous voyons quelque chose que nous aimons.
3. الدوافع الاجتماعيةNous voulons nous sentir connectés et remarqués. Ces deux aspects sont directement liés à notre désir général de naviguer et de publier.
4. Cours d'exploitation:En plus des récompenses instantanées, il existe des conceptions d'applications et des soi-disant modèles sombres qui nous incitent à faire défiler l'écran et à prendre potentiellement de mauvaises décisions.
5. Le mythe de la productivitéLa navigation passive dans les actualités, les médias sociaux et autres est considérée comme une recherche.

La navigation fait appel à une part d'originalité en chacun. Certains résistent mieux à cette tentation, certes, mais la conception même des applications, smartphones et autres appareils est axée sur l'interaction. Et une fois engagé, il est difficile de s'en détacher.

Et si on arrêtait le point d’interaction dès le début ?

Il est temps de passer à une interface téléphonique simple.

J'ai essayé quelques options et j'ai opté pour celle-ci.

Éliminer les distractions semble être le cœur du combat. C'est comme éviter les écrans lumineux et les contenus trop captivants avant de se coucher, mais tout au long de la journée.

Le changement commence par l'interface de votre appareil Android, qui gère votre page d'accueil et votre liste d'applications. L'interface par défaut de la plupart des smartphones Android est conçue pour susciter la tentation, et c'est précisément ce que j'ai décidé de supprimer.

J'ai essayé quelques options d'interface de smartphone simples et différentes, comme : Téléphone minimaliste (que je n'ai vraiment pas aimé) et Niagara Launcher (que j'ai aimé), avant de me décider pour Avant le lanceur.

J'ai été immédiatement impressionné par le design léger et minimaliste de Before Launcher, et j'ai apprécié sa présentation principalement textuelle. Finies les icônes ennuyeuses de l'écran d'accueil qui captent mon attention et nuisent à ma productivité. À leur place, de grands libellés clairs pour les applications que j'utilise le plus souvent, ainsi qu'un bulletin météo pratique en haut de l'écran.

C'est très simple. Before Launcher propose quelques styles et thèmes prédéfinis, la plupart affichant du texte brut sur fond coloré. Il est possible d'inclure des logos d'application, mais je préfère mon écran d'accueil sans eux. Vous trouverez également des options pour modifier la police, mais pas sa taille, car c'est une fonctionnalité premium. (C'est d'ailleurs la seule fonctionnalité premium pour laquelle je souhaiterais passer à une version supérieure.)

Vous pouvez également ajouter la météo, un outil de suivi de santé numérique qui affiche les déverrouillages d'écran (encore une fois, pour suivre l'utilisation) et quelques autres outils utiles.

Personnaliser avant le lanceur pour une concentration maximale

Ce n’était pas seulement l’interface qui devait être modifiée.

Les plus observateurs parmi vous auront remarqué que l'application Reddit est toujours sur ma page d'accueil. Malheureusement, elle se cache encore parmi mes applications les plus utilisées, attendant l'occasion de me dévorer. Mais le passage à l'interface simple de Before Launcher m'a ouvert une perspective complètement différente sur l'utilisation des applications et des smartphones en général.

J'ai désactivé la plupart des notifications et posé mon téléphone face cachée sur mon bureau. S'il sonne, je peux voir qui m'appelle. J'ai WhatsApp sur mon ordinateur pour discuter avec des gens si besoin. Je consulte mes e-mails de temps en temps, et je peux aussi le faire sur mon ordinateur.

Il existe une option pour recevoir des notifications via l'interface Before Launcher, mais je ne l'ai pas activée. C'est une autre façon de réduire les distractions qui pourraient m'amener à naviguer sans réfléchir.

J'ai également modifié la fonctionnalité d'une autre de mes applications préférées, Changer rapidement (Bien que le téléphone que j'utilise actuellement dispose de sa propre application de changement rapide.) Auparavant, toutes mes applications préférées se trouvaient dans le menu de changement rapide, mais je les ai remplacées par des options plus familières : Contacts, Messages, Appareil photo, etc. Cela signifie que je ne suis plus distrait par le menu de changement rapide non plus.

Boostez votre concentration avec une interface téléphonique simple.

Cela vaut vraiment la peine d'essayer de récupérer un temps précieux.

La question la plus importante est : le plan a-t-il fonctionné ? Et la réponse est un oui retentissant, même avec l'application Reddit sur votre écran d'accueil.

Au cours des quelques semaines où j'ai utilisé Before Launcher, mon temps d'écran est tombé à environ 2 heures par jour, contre 3 à 4 heures auparavant.

L’étape suivante consiste à réduire encore davantage ce nombre. Applications limitant le temps d'écran C'est une excellente façon de procéder, mais cela peut également être fait dans le cadre d'un nettoyage numérique plus large pour vraiment m'aider à réinitialiser ma relation avec mon smartphone et les autres écrans.

C'est un processus complexe pour quiconque tente de concilier navigation incessante et longues heures passées devant un écran avec un travail exigeant ces deux aspects. Mais il faut trouver un équilibre, et une interface simple pour smartphone comme Before Launcher est un excellent point de départ.