روابط سريعة
كان هاتفي الذكي ذات يوم من الأدوات المُفيدة التي تُساعدني على التواصل مع الأصدقاء والعائلة. ومع مرور الوقت، أصبح مصدرًا للاضطراب في حياتي. حيث واجهت مشاكل عديدة تتعلق بالإنتاجية والنوم والعلاقات الشخصية بسبب الاستخدام المُفرط لهاتفي. بعد إدراك التأثير السلبي، اتخذت خطوات عملية لتقليل الاعتماد عليه، ونجحت في استعادة التوازن في حياتي. سأناقش أدناه كيف استولى هاتفي الذكي ببطء على حياتي والخطوات التي اتخذتها لاستعادة السيطرة. تحقق من طرق أكثر صحة لقضاء الوقت على الإنترنت بدلاً من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي.
1. لقد عطل دورة نومي
لقد حرمني هاتفي من رفاهية النوم الجيد ليلاً. اعتدتُ على التحقق باستمرار من الإشعارات والرسائل النصية والتمرير عبر مواقع التواصل الاجتماعي في وقت مُتأخر من الليل، مما أدى إلى تأخير موعد نومي أكثر وأكثر. أدى الضوء الأزرق المُنبعث من شاشة هاتفي إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي يُنظم دورات النوم.
لقد جعل التعرض المفرط للمحتوى المحفز من الصعب عليّ تهدئة ذهني، وغالبًا ما كنت أستيقظ في منتصف الليل للتحقق من الإشعارات.
لمكافحة هذا النمط، قمت بتعيين حظر تجول رقمي لنفسي. أين أضع هاتفي في غرفة مختلفة أو بعيدًا عن سريري لمقاومة الرغبة في التحقق منه باستمرار. كما أستخدم الوضع المظلم، مما يساعد في تقليل التأثير على إنتاج الميلاتونين. لقد ساعدتني هذه التغييرات في الحصول على النوم المُريح الذي كنت في حاجة ماسة إليه.
2. لقد قللتُ من تفاعلاتي وجهاً لوجه
في حين أنَّ تطبيقات المُراسلة ومواقع التواصل الاجتماعي ربطت بين الأشخاص مهما كانت المسافات بينهم، إلا أنها قللت أيضًا من التفاعلات وجهاً لوجه. سواء كنت في عشاء عائلي أو تجمع اجتماعي أو لقاء غير رسمي مع الأصدقاء، فإنَّ هواتفنا غالبًا ما تجذب انتباهنا إلى الشاشة بدلاً من المحادثة التي تدور حولنا.
كنت أجد نفسي حاضرًا جسديًا ولكن عقليًا في مكان آخر، وهي العادة التي اشتكى منها أصدقائي وعائلتي كثيرًا. وقد أدى هذا إلى توتر علاقاتي ببعض الأشخاص الذين أهتم بهم. أحاول الآن الاحتفاظ بهاتفي في جيبي عند مقابلة الآخرين. حتى أنني أطلب من الجميع تشغيل الوضع الصامت ووضع هواتفهم جانبًا والاستراحة من الشاشات.
3. انخفضت إنتاجيتي
لا يُمكنك أن تكون مُنتجًا في العمل إذا كان هاتفك دائمًا في متناول اليد — وهو درس تعلمته بالطريقة الصعبة. ما كان يبدأ عادةً بفحص سريع للهاتف غالبًا ما يتحول إلى نصف ساعة من التمرير بلا تفكير. وقد أثر هذا بشدة على إنتاجيتي. كان صوت الإشعار الواحد يشتت انتباهي ويدفعني إلى التحقق من الرسائل.
كانت الرغبة في الرد فورًا تقطع تركيزي، وتدفع المهام المهمة جانبًا. حتى بعد العودة إلى العمل، ظللت منشغلة بالتفاعل.
لكنني الآن أبقي هاتفي بعيدًا عني أثناء العمل وأستخدم أدوات حظر التطبيقات لمنع تشتيتات مواقع التواصل الاجتماعي وكتم الإشعارات. كما أستخدم تطبيقات تتبع الوقت لجدولة فترات راحة قصيرة متى أسمح لنفسي بالتحقق من هاتفي. ساعدتني هذه التغييرات تدريجيًا في استعادة الإنتاجية التي كنت أفقدها. تحقق من أفضل التطبيقات التي يُمكنك استخدامها لتحديد أولويات المهام في العمل.
4. ارتفاع مستويات القلق لديّ
سواء كانت أخبارًا مُزعجة أو حُججًا عبر الإنترنت أو محتوى حساسًا، اعتدت أن أتأملها لساعات، مما يجعل من الواضح أنَّ هاتفي الذكي كان يزيد من قلقي.
على الرغم من جهودي، فشلت في التوقف عن مقارنة نفسي بالآخرين. كنتُ قلقًا باستمرار بشأن عدد الإعجابات على منشوراتي ومهووسًا بعدد الأشخاص الذين استجابوا لتحديثات حالتي. في كل مرة سمعت فيها إشعارًا، اعتدت التحقق من هاتفي والتحديق في الشاشة، مما أدى فقط إلى تفاقم التأثير سلبًا على صحتي العقلية.
لإدارة قلقي، أتوقف الآن عن استخدام مواقع التواصل الاجتماعي، وأتتبع مُدة استخدام جهازي لتحديد التطبيقات الأكثر استهلاكًا للوقت، وأبقي إشعاراتي صامتة. الآن، أتحقق من هاتفي مرة واحدة فقط كل ساعة أو ساعتين وأتركه عندما أخرج. لقد قللت هذه التغييرات من قلقي بشكل كبير. تحقق من بعض الأسباب للإبتعاد عن جميع مواقع التواصل الاجتماعي.
5. إجهاد الرقبة وإرهاق العين ومشاكل أخرى
بالإضافة إلى التأثير على صحتي العقلية، فإنَّ الإفراط في استخدام الهاتف الذكي أثر أيضًا على صحتي الجسدية. كان النظر باستمرار إلى هاتفي واستخدامه أثناء الاستلقاء يضع الكثير من الضغط على رقبتي وعمودي الفقري. كان هذا يسبب إزعاجًا شديدًا وتيبسًا وحتى ألمًا مزمنًا بمرور الوقت.
كان التحديق في الشاشة لفترة طويلة جدًا، وخاصة مع الضوء الأزرق المنبعث من الجهاز، يضعف بصري وغالبًا ما يسبب لي صداعًا. كنت أيضًا أعاني من آلام في اليد والمعصم من حمل هاتفي والكتابة عليه لفترات طويلة. ومع تفاقم الأمور، اتخذت خطوات لإدارة هذه المشكلات.
لقد حددت وقت شاشتي للتطبيقات التي أبقتني غالبًا مُلتصقًا بهاتفي وحددت حدودًا زمنية لإغلاق نفسي بعد فترة معينة. الآن، أستخدم دائمًا ميزة راحة العين لتقليل التعرض للضوء الأزرق. كما أحافظ على الوضعية الصحيحة عند استخدام هاتفي وأتجنب الكتابة المفرطة. ساعدتني هذه التغييرات في إدارة الإفراط في استخدام الهاتف الذكي. تحقق من كيف قمت بتعديل إعداد الألعاب لدي لتخفيف الألم المُزمن وجعل التجربة أكثر راحة.
6. دفعني إلى إنفاق المزيد من المال عن غير قصد
أصبح هاتفي أيضًا عبئًا على محفظتي. نظرًا لأنَّ معلومات بطاقة الائتمان الخاصة بي محفوظة على هاتفي، اعتدت على إجراء عمليات شراء اندفاعية. دفعتني الإشعارات المستمرة من تطبيقات التسوق إلى الإنفاق على أشياء لم أكن بحاجة إليها. كنت أستسلم كثيرًا للرغبة في اغتنام صفقة في ألعاب الفيديو.
اعتدت أيضًا على بدء الفترة التجريبية لاشتراكات التطبيقات المُتميزة ونسيان إلغائها، مما أدى إلى فرض رسوم غير مقصودة. استغرق الأمر مني بعض الوقت لأدرك أن عمليات الشراء بنقرة واحدة كانت تتسبب في تجاوز ميزانيتي.
للحد من عاداتي السيئة في الإنفاق، قمت بإزالة معلومات بطاقة الائتمان الخاصة بي من هاتفي، وقمت بتعطيل عمليات الشراء بنقرة واحدة، وإلغاء تثبيت تطبيقات التسوق. كما ألغيت اشتراكي في الخدمات غير الضرورية وبدأت في استخدام تطبيقات تتبع النفقات لمراقبة إنفاقي الشهري.
7. خصوصيتي لا تزال تحت رحمته
كلما زاد تعلقي بهاتفي الذكي، كلما كانت خصوصيتي معرضة للخطر. تتطلب العديد من التطبيقات التي نستخدمها بشكل متكرر الوصول إلى المعلومات الشخصية أثناء التثبيت. في حين يمكن إدارة بعض الأذونات مثل بيانات الموقع الجغرافي وجهات الاتصال وسجل التصفح إلى حد ما، لا تزال هناك معلومات تتعقبها التطبيقات والخدمات دون موافقتنا.
تبيع بعض المنصات هذه البيانات لأطراف مشكوك فيها. لذلك، في كل مرة أقوم فيها بتنزيل تطبيق جديد، كنت أشعر وكأنني أعطي شركة أخرى فرصة لغزو خصوصيتي.
في حين لا يمكنني ضمان خصوصية نشاطي بشكل كامل، إلا أنني الآن أتخذ خطوات لحمايته قدر الإمكان. أقوم بمراجعة سياسات الخصوصية بدقة قبل تثبيت التطبيقات الجديدة، والالتزام بالتطبيقات من مصادر رسمية، وتجنب منصات الطرف الثالث. لا أقبل اتفاقيات مشاركة البيانات، وأستخدم عناوين بريد إلكتروني مؤقتة لإنشاء الحسابات، وأحرص دائمًا على تشغيل شبكة VPN الخاصة بي.
8. لقد حولني إلى مدمن على مواقع التواصل الاجتماعي
كان إدمان مواقع التواصل الاجتماعي أسوأ شيء حدث منذ بدأت استخدام الهواتف الذكية. مع وجود معظم تطبيقات الشبكات الاجتماعية على بعد نقرة واحدة فقط، لم يمر يوم تقريبًا دون استخدامها. كان إشعار واحد من هذه التطبيقات كافيًا لإجباري على التمرير بلا هدف لساعات. اعتدت نشر كل ما فعلته على مواقع التواصل الاجتماعي لمشاركته مع أصدقائي. تحقق من خطوات هامة قبل حذف حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي: نصائح لإدارة العملية بشكل ذكي.
وبالمثل، كنت أرغب دائمًا في البقاء على اطلاع بما يفعله جميع أصدقائي. استهلكت هذه العادة جزءًا كبيرًا من يومي. كما عززتُ ميلًا غير صحي لمقارنة نفسي بالآخرين، وأثرت على صحتي العقلية، وجعلت حياتي أكثر انفتاحًا على أصدقائي، وعرضتني لتأثيرات ضارة لا حصر لها مرتبطة بمواقع التواصل الاجتماعي.
أستخدم الآن أدوات تتبع الوقت المُضمَّنة على هاتفي وتطبيقات مواقع التواصل الاجتماعي لإدارة استخدامي، ولم أعد أشارك تحديثات الحياة الشخصية على منصات التواصل الاجتماعي.
هذه بعض الطرق التي أثّرت بها الهواتف الذكية سلبًا على حياتي وكيف استعدت السيطرة عليها في النهاية. إذا كنت تعاني أيضًا من الإفراط في استخدام الهواتف الذكية، فقد تساعدك النصائح المذكورة أعلاه في التخلص من هذه العادة. تذكر أنني استغرقت بضعة أشهر لتقليل استخدامي للهواتف الذكية. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، ولكن مع مرور الوقت، آمل أن تتمكن من التعامل معه أيضًا. يُمكنك الإطلاع الآن على السيناريوهات الرئيسية التي يجب عليك فيها التوقف عن استخدام هاتفك.
