Mi ripromettevo di controllare i social media solo per cinque minuti. Quaranta minuti dopo, stavo ancora scorrendo, sentendomi pigro e in colpa. La mia dipendenza da Instagram e dai video di YouTube mi stava prosciugando le energie. È stato allora che ho deciso di sostituire la mia navigazione passiva con abitudini più salutari.
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Perché cercare cattive notizie sembra creare dipendenza?
Il termine "Navigazione tra cattive notizie o navigazione pessimisticaCon l'inizio della pandemia, siamo tutti caduti preda di un'inutile alimentazione mentale e di un continuo scorrere app avvincenti sui nostri telefoni. Ci sentiamo come se stessimo facendo qualcosa: tenerci informati, seguire gli eventi, divertirci. Ma la verità è che siamo semplicemente dipendenti.
Scorrere all'infinito e ottenere ricompense inaspettate sono gli stessi trucchi delle slot machine. A volte si riceve un post divertente, a volte una notizia scioccante, a volte niente. La voglia di non perdersi la prossima grande novità è ciò che ci spinge a continuare a scorrere. Ho capito che la parte peggiore non era il tempo sprecato, ma il fatto di non aver trovato nulla di utile da offrire.
La mia prima esperienza: microlettura nel tempo libero
Volevo Controllo il tempo che trascorro davanti allo schermo senza sentirmi in colpa.Invece di cancellare le app dei social media o di evitare il telefono, ho deciso di usare questo tempo sprecato in un modo diverso. Il mio primo esperimento è stata la micro-lettura. Invece di aprire automaticamente Instagram, ho iniziato a fare micro-letture.
Scaricare libri brevi o condensati sul mio telefono è stato uno dei primi trucchi che ho usato per la microlettura. Come seconda opzione, ho salvato e letto una serie di articoli su un argomento specifico che mi interessava.
Questo cambiamento ha richiesto del tempo. Ma leggere anche solo mezzo capitolo o articolo era molto più appagante che scorrere all'infinito contenuti passivi. L'ho rapidamente resa una routine: una singola pagina nell'app Apple Books durante le brevi pause di Pomodoro, rivedere i punti salienti nell'app Kindle dopo pranzo o leggere un articolo memorizzato mentre ero in coda al supermercato.
La microlettura funziona perché non richiede molto tempo. Non è necessario dedicarci un'ora intera. Bastano pochi minuti, lo stesso tempo che normalmente sprecheresti scorrendo all'infinito e frustrantemente. La differenza è che la scarica di dopamina che si ottiene guardando meme e brevi video non ti trascinerà in una spirale infinita come accade durante lo scorrimento.
Esistono molti modi creativi. Per evitare di scorrere all'infinito e frustrante sui social mediaPensa a qualcosa che puoi fare facilmente e impostalo sul tuo telefono. Un mio amico usa Un'app unica che blocca tutti i suoi account sui social media a meno che non sia lei a uscire per prima..
Il mio secondo scambio: microapprendimento che si accumula
Dopo il successo della microlettura, ho provato il microapprendimento. Funziona sullo stesso principio: sostituire lo scorrimento infinito con sessioni di apprendimento rapide e intenzionali.
Per me era un'app. Kinnu È il cancello. Ho sostituito il freno. Reddit Per 10 minuti, sono passato a una lezione di 5 minuti sull'intelligenza artificiale generativa. Invece di "solo un altro tentativo", mi sono ritrovato a inseguire le linee e a celebrare piccole vittorie. Altre volte, ho usato app di flashcard come Anki Per rivedere le definizioni. Strumenti wikipedia È una miniera di informazioni, anche se è solo Articolo in evidenza Per oggi evito le offerte. wikipedia "I più letti"Perché è anche una porta di accesso ai social media.
Questo è un breve video esplicativo su YouTube (Adoro il canale Kurzgesagt), un termine del dizionario o un mini episodio di podcast sono tutti preziosi. Col tempo, queste piccole lezioni si sommano e diventano preziose.
Se ti piace ciò che l'intelligenza artificiale può fare per te, prova Questi spunti di microapprendimento sono disponibili in: ChatGPT Per impostare il tuo sistema per qualsiasi argomento.
Come si è consolidata questa abitudine?
La parte più difficile è stata riprogrammare le mie risposte involontarie. Prima i miei pollici toccavano automaticamente l'icona di Twitter o Reddit. Così ho spostato tutte le app che creavano dipendenza nell'ultima pagina. Ho messo le alternative migliori nella prima home page. È anche possibile rimuovere le app dallo schermo senza eliminarle dal telefono, creando un'ulteriore barriera. Inoltre, ci sono una varietà di... App che impediscono la navigazione casuale sui social media.
Ho anche stabilito delle piccole regole. La sera, mi concedevo un articolo memorizzato o una breve lezione invece di scorrere continuamente i social media. La mattina, mi concedevo cinque minuti per ripassare una citazione da un libro memorizzato (uso un'app per iOS che trova le citazioni dei libri). Le piccole abitudini hanno più probabilità di consolidarsi senza sembrare forzate.
Infine, ho adottato il monitoraggio dei progressi e i promemoria, ma solo finché non è diventata un'abitudine. Preferisco Come monitorare le abitudini low-tech Questa è un'altra app che distrae.
Il bello di questa strategia è che puoi adattarla alle tue esigenze specifiche. Non ti piace leggere? Beh, puoi giocare a giochi educativi o persino riempire i tuoi feed social con contenuti costruttivi.
Ora provo un vero senso di progresso. È stato un bonus inaspettato. E no, non ho smesso di cercare brutte notizie da un giorno all'altro, ma le sostituzioni hanno ridotto il problema e calmato la mia mente ansiosa.
Quindi, se vuoi ridurre la tua ricerca di cattive notizie, non cercare di eliminarle completamente subito. Prova solo a fare una sostituzione. La prossima volta che vai su Instagram mentre sei in coda, apri un'app di lettura. Prova a ripassare le flashcard per due minuti invece di due minuti su TikTok.
Dopo un po', potresti iniziare a pensare di fare piccoli esperimenti. Ad esempio, dare seguito al tuo controllo sui social media con una sessione di lettura o di apprendimento. È quello che è successo a me, e ora non riesco a smettere.
