Среди потока сообщений, постоянного пролистывания новостных лент и бесконечного молчаливого скроллинга я думал, что всё под контролем. Но потом я запустил приложение «Цифровое благополучие» на своём телефоне Samsung и обнаружил, сколько драгоценного времени я трачу на смартфон впустую. Это приложение выявило моё чрезмерное использование телефона и наглядно показало, как это влияет на мою продуктивность и концентрацию. Если вы считаете, что можете контролировать использование телефона, рекомендую попробовать «Цифровое благополучие»; результаты могут вас удивить.
Быстрые ссылки
Краткий обзор «Цифрового благополучия» раскрывает шокирующие факты об использовании мной телефона.
Я не искал решений, как ограничить использование телефона. Я открыл раздел «Цифровое благополучие» в Android из любопытства, ожидая увидеть лишь простую сводку общего времени, проведенного мной за телефоном в течение дня. Но то, что я обнаружил, оказалось гораздо шире, открыв больше о моих привычках использования, чем я ожидал.
Панель управления отображала всё с поразительной чёткостью. Она показывала, сколько времени я провёл в телефоне и на что именно это время ушло. Я мог видеть, какие приложения я использовал чаще всего, сколько раз я разблокировал телефон и сколько уведомлений получил в течение дня. Эти подробные данные помогли мне лучше понять своё поведение.
Но поначалу моё внимание привлекло количество разблокировок. Десятки раз за день, многие из которых я даже не замечал! Потом я обнаружил, что получил больше сотни уведомлений, большинство из которых — от мессенджеров и приложений для покупок, которые постоянно меня затягивали. Эти постоянные уведомления постоянно мешали мне сосредоточиться и отвлекали.
У каждого приложения была своя статистика использования, и выявить «типичных подозреваемых» не составило труда. Социальные сети и приложения для просмотра видео возглавили список. То, что казалось быстрым просмотром, превратилось в часы тишины и покоя. Это показывает, как время может накапливаться, даже если мы этого не замечаем.
Когда я переехала в шоу КатегорииЭто стало ещё более очевидным. Большая часть моего экранного времени не была направлена на что-то продуктивное. Почти всё оно относилось к категории «социального» или «развлечения». Это побудило меня задуматься о том, как можно использовать своё время более эффективно.
Моя ежедневная статистика выявила историю, которую я не мог игнорировать.
Это было не просто мимолетное увеличение или совпадение. Когда я проанализировал свою недельную хронологию, закономерность стала очевидной. В некоторые дни я проводил перед экраном более семи часов. Хуже того, я совершенно не помнил, чем занимался в это время. Такое чрезмерное использование экрана негативно сказывалось на моей продуктивности и общем самочувствии.
Еженедельный отчёт предоставлял более подробную разбивку. Он показывал моё среднее дневное использование, выделял пиковые часы и дни, когда экран был наиболее активным. Оказалось, что я проверял телефон после 2 часов ночи почти каждую ночь. Это объясняло, почему я постоянно чувствовал усталость по утрам. Я проверял телефон, когда должен был спать. Это нарушало мой сон и влияло на качество отдыха.
Затем пришло количество уведомлений. Всего за один день я получил более 229 оповещенийКаждый раз это был лёгким толчком, вырывающим меня из текущего момента. Данные разблокировки моего телефона показали похожую картину. Я брал телефон в руки примерно каждые 10 минут в течение дня. Это уже не было совпадением. Это стало непроизвольной реакцией. Это показывает, насколько я полагался на телефон, чтобы отвлечься и справиться со скукой.
Мой телефон стал для меня виртуальным убежищем, привычкой, на которую я полагался, даже не осознавая этого. Как только я чётко увидел всё перед собой, мне стало ясно одно. Мне нужно было вернуть себе контроль над своим временем и жизнью. Мне нужно было сократить время, проводимое за экраном, управлять уведомлениями и найти более здоровые альтернативы для развлечений и общения. Такие инструменты, как Samsung Digital Wellbeing, могут помочь отслеживать и сокращать время, проводимое за экраном.
Установите цель по времени использования экрана и возьмите контроль под свой контроль
Осознание проблемы — это первый шаг, но начало реальных изменений — это действие. Я начала с установки цели по времени использования экрана. Приложение «Цифровое благополучие» позволяет установить максимальное время, которое вы хотите проводить за экранами каждый день, и приложение отслеживает ваш прогресс с помощью круга на панели управления. Я поставила себе цель — не более 3 часов.
Наблюдая за тем, как заполняется круг, я стал лучше понимать, как я трачу экранное время, чего раньше никогда не испытывал. Если к полудню я достигал 75% от своего лимита, я понимал, что нужно сбавить обороты. Это визуальное напоминание помогало мне делать паузу и обдумывать действия, прежде чем открывать новое приложение по привычке, и это был один из самых простых способов… Сократите время, проводимое за экраном.
Далее я перешел к использованию этой функции. Таймеры приложений, который определяет, как долго вы можете использовать определённые приложения в течение дня. Я выбрал приложения, которые больше всего меня отвлекали, и установил строгие временные ограничения: 30 минут на каждое приложение. X (Туитэр Сабах) Один час, чтобы подать заявку YouTubeКогда я достигаю лимита, значок приложения становится серым, и я не могу им воспользоваться до следующего дня.
Поначалу это меня раздражало. Я пытался открыть приложение автоматически, а потом вспоминал, что уже закончил им пользоваться. Но это работало. Постепенно я перестал пользоваться телефоном только для того, чтобы заполнить свободные минуты, и снова начал ценить тишину и спокойствие.
Таймеры можно легко добавлять и удалять, и я настроил несколько из них в первую неделю, чтобы найти оптимальный баланс. Со временем эти таймеры стали для меня барьерами, помогающими избавиться от вредных привычек, не вынуждая меня полностью отказываться от чего-либо. Эта функция особенно полезна для тех, кто ищет здоровый баланс между использованием технологий и реальной жизнью.
Достижение моей ежедневной цели по времени использования устройства было поистине приятным ощущением. Приложение «Цифровое благополучие» отмечает дни, когда мне это удавалось, и эти небольшие признаки прогресса мотивировали меня продолжать в том же духе.
Мне не пришлось отказываться от телефона — просто стало немного меньше раздражения.
Я не ставила перед собой цель полностью отказаться от смартфона. Он по-прежнему нужен мне для работы, общения с другими людьми, прослушивания музыки, использования карт и всего остального, что важно. Поэтому я начала больше изучать возможности «Цифрового благополучия», чтобы установить здоровые границы использования телефона.
Режим фокусировки стал одним из моих любимых. Одним нажатием он временно приостанавливает работу отвлекающих приложений, позволяя мне сосредоточиться на работе, чтении или просто наслаждаться моментом. Социальные сети, игры и другие отвлекающие приложения отключаются. А если я по привычке пытаюсь открыть одно из этих приложений, телефон вежливо напоминает мне, что оно находится в режиме паузы.
Это небольшое изменение помогло мне сохранять концентрацию и сосредоточенность на том, что я делаю. Работаю ли я или отдыхаю от экрана, режим фокусировки дал мне то пространство, в котором я даже не подозревал.
По ночам я начала использовать «Ночной режим». Каждый вечер в 11:00 мой телефон переключается в режим серого, а все уведомления отключаются. Цвета тускнеют, звонок исчезает, и телефон становится менее привлекательным. Это незаметное изменение помогло мне быстрее засыпать.
Я постоянно проверял свой еженедельный отчёт, чтобы увидеть, как всё изменилось. В отчёте было указано моё среднее время использования экрана, приложения, которыми я всё ещё пользовался, и время суток, когда я был наиболее активен. Медленное снижение этой тенденции воодушевляло. Речь шла не о достижении идеального показателя, а о том, чтобы заметить прогресс.
Со временем я перестал проверять телефон первым делом по утрам. Я перестал хвататься за него каждый раз, когда появлялась свободная секунда. И, даже не заставляя себя, я естественным образом Я провожу меньше времени по телефону И я снова заполняю эти небольшие пробелы реальными делами: растяжкой, ходьбой, разговорами, чтением или просто размышлениями. Эти практики значительно улучшили моё «цифровое благополучие».
